Trening Dziś trening zrobiony w południe , nie byłem w pracy wiec i wiecej siły i energi maiłem na treningu i jakieś filmiki nakreciłem :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3serie https://www.youtube.com/watch?v=g2HXCpZZx94 3.Rozpiętki ławka skos dodatni linki wyciagu dolnego 3serie [...]
[...] 4 serie ZAMIEŃ NA WYCIĄG LUB FRANVCUSKIE ZA GŁOWĄ SIAD LUB STANIE czwartek: wolny piątek: barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 seri progresja TO JAKO 2-GIE 12,10,8,8,6 wznosy bokiem sztangielek 4 serie TO JAKO 1-SZE(1 SERIA MNIEJSZY CIĘZ I WIĘCEJ POWT-12)=-RESZTA STAŁYM X 8 POWT wzonsy przodem sztangielek 4 serie ZAMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEM [...]
Dzisiaj trenowalem barki z tricepsem trening byl udany i zakonczony calkiem dobra pompa. Barki Wznosy bokiem sztangielkami- progresja 3 x 12-10 Wzony bokiem na wyciagu jedna reka- 3x12 drop sets Dociaganie sztengielek do klatki lezac na lawce skosnej 3 x 12 Odqwrocone reozpietki 3x12 Wyciskanie na maszynie Smitha 6x6 Triceps Prostowanie rak w [...]
[...] na dul plecow II 2x12-6 Dzis Barki i triceps Smith wyciskanie 4x12-5 Sztangielki wyciskanie 2x12-6 Maszyna na barki 2x12-6 wznaosy bokiem sztangielki 2x12-6 Linka - wznosy bokiem 2x12-6 Tyl barkow maszyna 2x12-6 Niepelne podciaganie na drazku 2x10 Triceps Hamer- 3x12-6 Prostowanie rak linka 3x12-8 Podchwyt prostowanie rok na wyciagy [...]
[...] :-D -1 min trucht/ 1 min bieg Płyny: woda, herbata zielona, rooibos, kawa naturalna. Suple: folik, kombucha Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b63b880163a429dbedfa7b77c9a9dfd.png Ps: Wiosło w opadzie jednorącz i wznosy bokiem poprawione, filmiki będą kiedyś :-D dziękuję za pomoc Komu Trzeba };-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-24 19:47:28
wznosy bokiem siedząc - zdecydowanie za wysoko ręce, latają luźno. Ugnij delikatnie łokcie, broda do góry, tu ruch prowadzi ramię (łokieć), dłoń tylko trzyma obciążenie. Przysiady - niepotrzebnie puszczasz ręce w dól, głowa też lata - rób wolniej, ręce daj do klatki lub trzymaj w górze. Mocno ściągaj łopatki. Skup się na tych ćwiczeniach od [...]
[...] treningu klatki , nastawienie było w sumie na 15 seri zrobiłem 8 , od 2 tygodni pobolewa mnie bark , juz na rozgrzewce jak macham hantelkami 4 kg i zaczołem robic wznosy bokiem to siadłem na dupę i zastanawiałem się czy nie wrócić do domu ale trening zrobilem poczatek obiecujacy bo 5 sieri po 5 powtórzen 110 kg ale potem juz było tylko [...]
Mega dzień piekielna siła :) w skrócie mam tak czasami (bardzo rzadko ) być może nie tylko Ja , że można przenosic skały i wczoraj własnie był taki dzień , taki trening , a nic na to nie wskazywało , jak by szło to przewidzieć pewnie poszedł bym na rekord , no ale jak to mówia jak by człowiek wiedział że sie przewróci to se usiądzie ,więc [...]
Po nie całym tygodniu pauzy z nadzieja podszedłem do nastepnego treningu no i nie było źłe Wyciskanie na płaskie 50/8 80/6 100/3 112,5/1 120/4 122,5/3 122,5/3 122,5/2/1 122,5/2 wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 95/5 100/5 102,5/5 102,5/4 90/6 Wyciskanie na barki stojąc 60/5 65/5 70/5 70/4 60/5 Wznosy bokiem 5/12 10/8 10/8 128
Dzień 13: http://img145.imageshack.us/img145/9271/dieta20130114.png Udało się trochę poprawić dietę obiecuje, że teraz już będzie tylko lepiej :) Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s=12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 4s=10x55+10x55+10x55+10x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=12x45+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem [...]
Dzień 26: http://img507.imageshack.us/img507/6995/dieta20130127.png bardzo ciężko mi się ćwiczyło na siłce myślałem, że nie dam rady słabo się trochę czułem kolega mówił mi, że jestem blady dlatego trochę mniejsze ciężary Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x65+10x65 [...]
Dzień 35: http://img17.imageshack.us/img17/8869/dieta20130205.png rano jak się obudziłem i stanąłem na nogi to miałem łzy w oczach tak mnie łydy bolały :)) jak pochodzę to jest spoko gorzej jak posiedzę chwile i zastygnę to ciężko mam z tymi łydkami, dobry trening był 8-) trening dzisiejszy: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] się zasady od największej grupy mięśniowej do najmniejszej (nogi->plecy->klata->barki->triceps->biceps->brzuch->łydki) i najpierw wielostawy, a później izolacje? 2. I te wznosy bokiem oraz Face pull chciałem dać w push, bo w pushu barki całe chciałem ćwiczyć żeby w pullu nie było za dużo ćwiczeń w jednej sesji. I też dałem w pullu odwrotne [...]